طرق الحفاظ على الرئتين

إليك اليوم طرق الحفاظ على الرئتين حيث تلعب الرئتان دورًا مهمًا في جسم الإنسان، فهي مسؤولة عن توفير الأكسجين للجسم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون

أفضل طرق الحفاظ على الرئتين

تجنب التدخين: التدخين هو السبب الرئيسي لأمراض الرئة، مثل سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن .لذلك، من المهم التوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا

الحد من التعرض للتلوث البيئي: يمكن أن يسبب التلوث البيئي، مثل تلوث الهواء الناتج عن السيارات والمصانع، أمراضًا الرئوية، مثل التهاب الشعب الهوائية

والتهاب القصبات الهوائية. يمكنك تقليل التعرض للتلوث البيئي عن طريق

تجنب الخروج في الهواء الملوث، خاصةً في الأيام المشمسة

ارتداء قناع الوجه عند التواجد في الهواء الملوث

زراعة الأشجار والشجيرات حول منزلك لتنقية الهواء

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على إصلاح الرئتين والجهاز المناعي

التنفس بعمق: يساعد التنفس بعمق في تحسين قدرات ووظائف الرئتين وتقويتهما. يمكنك ممارسة التنفس العميق عن طريق استنشاق الهواء الصحي من الأنف بعمق

بحيث يبدأ البطن في الارتفاع ثم الزفير من الفم لينخفض البطن مرّة أخرى

تناول الأغذية الصحية التي تساعد على تطهير الرئتين: هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تطهير الرئتين، مثل

الشمندر 

يحتوي الشمندر أو البنجر على مركبات يمكن أن تساعد على تعزيز وظائف الرئة، حيث أنه غني بالنترات التي تزيد من استرخاء الأوعية الدموية، وتقليل ضغط الدم

وتعزيز امتصاص الأكسجين، كما أن مكملات الشمندر يمكن أن تحسن الأداء البدني ووظائف الرئة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة

مثل الانسداد الرئوي المزمن وارتفاع ضغط الدم الرئوي، وهو مرض يسبب ارتفاع ضغط الدم الرئوي

الفلفل 

يعد الفلفل من أهم مصادر فيتامين سي، وهو عنصر مغذي قابل للذوبان في الماء، ويعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم، وهو عناصر هامة للرئتين

وخاصةً للأشخاص المدخنين، وذلك لأن دخان السجائر يؤثر على مخازن مضادات الأكسدة بالجسم، ولذلك ينبغي على المدخنين الحصول على 35 ملغم من فيتامين سي يوميا

التفاح 

قد يساعد تناول التفاح بانتظام على تعزيز وظائف الرئة، حيث يساعد التفاح في تقليل خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن

وذلك في حالة تناول 5 تفاحات أو أكثر في الأسبوع

كما تم ربط تناول التفاح بانخفاض مخاطر الإصابة بالربو وسرطان الرئة. ربما يكون هذا بسبب التركيز العالي لمضادات الأكسدة في التفاح

بما في ذلك الفلافونويد وفيتامين سي ويرجع ذلك لاحتواء التفاح على مغذيات نباتية التي تسمى كيرسيتين

 وهي مادة مفيدة للرئتين وتعمل كمضاد للالتهابات، وتقلل الإجهاد التأكسدي وتساعد في تحسين الدورة الدموية

الكركم 

يتسم الكركم بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، وذلك بفضل احتوائه على الكركمين، وهذا يعني أنه يمكن أن يدعم وظائف الرئة

ويمكن الإستفادة بفوائد الكركم من خلال إضافته إلى مختلف الأطباق، حيث يمنحها نكهة مميزة وقيمة غذائية جيدة

الشاي الأخضر 

يتمتع الشاي الأخضر بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، كما أنه يمنع تليف أو تندب الأنسجة، وهو مرض يسبب تندب تدريجي في أنسجة الرئة مما يضر بوظائفها وصحتها

وقد يساعد الشاي الأخضر في علاج هذه المشكلة

الزبادي 

يلعب الزبادي دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة الرئة ووقايتها من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن وذلك بفضل احتوائه على مجموعة من العناصر الهامة

مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيلينيوم، كما أن الزبادي يعزز صحة الجهاز الهضمي ويعتبر من الأطعمة الخفيفة والصحية التي يمكن تناولها في أي وقت من اليوم

القهوة 

تساعد القهوة في رفع الطاقة بالجسم، كما أنها قد تحمي الرئتيين من الأمراض، وذلك لأنها غنية بالكافيين الذي يعمل كموسع للأوعية الدموية

وقد يساعد على تقليل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالربو، كما أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي

ولكن لا ينصح بالإفراط في تناول الكافيين حتى لا تضر بصحة الجسم

العدس 

يعد العدس من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تدعم وظائف الرئة مثل المغنيسيوم والحديد والنحاس والبوتاسيوم

كما أن العدس قد يساعد في الحماية من سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن

الشوكولا الداكنة 

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة الفلافونويدية بالإضافة إلى مركب الثيوبرومين الذي يساعد على استرخاء الشعب الهوائية في الرئتين

ويرتبط تناول الشوكولاتة الداكنة والكاكاو بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي التحسسي وقد يساعد في الحماية من سرطان الرئة

القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية الرئتين: هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية الرئتين، مثل

المشي: يساعد المشي على تقوية العضلات المحيطة بالرئتين، وبالتالي قيامهما بوظائفهما جيدًا

تمرين الضغط: يساعد تمرين الضغط على تقوية عضلات الصدر، والتي تلعب دورًا مهمًا في عملية التنفس

التواجد وسط الطبيعة: يساعد التواجد وسط الطبيعة في استنشاق هواء نقي والحصول على مزيد من الأكسجين وتطهير الرئتين من الهواء الملوث

الحصول على جلسات استرخاء: تساعد جلسات الاسترخاء على تنظيم عملية التنفس بالجسم وتطهيره من السموم

أخذ اللقاحات اللازمة: إن كنت تعاني أصلا من مشاكل صحية في الرئة أو الجهاز التنفسي، فإن أي عدوى قد تزيد المشكلة سوءًا. لذلك، يفضل أخذ اللقاحات في مواسمها

مثل مطعوم الانفلونزا في موسم الانفلونزا، و مطعوم المكورات الرئوية إن كان عمرك أكبر من 65 عاماً، بالإضافة إلى لقاح كوفيد

الوقاية من الملوثات في مكان العمل: إذا كنت تعمل في مهنة معرضة للإصابة بالأمراض التنفسية، مثل أعمال البناء، والدهان، تصفيف الشعر، وغيرها

فيجب التقليل من التعرض لهذه المحفزات و المهيجات مثل الغبار، والطلاء، الأبخرة، بارتداء الكمامة واستخدام معدات الحماية الملائمة

باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة رئتيك وحماية نفسك من الأمراض الرئوية 

هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في الحفاظ على صحة الرئتين، منها

عرق السوس: يحتوي عرق السوس على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد على حماية الرئتين من التلف. كما أنه يساعد على تقليل إنتاج المخاط وتحسين وظيفة الرئتين

الزعتر: يحتوي الزعتر على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا تساعد على حماية الرئتين من الالتهابات. كما أنه يساعد على تنظيف الرئتين من المخاط

الكركم: يحتوي الكركم على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد على حماية الرئتين من التلف. كما أنه يساعد على تحسين وظائف الرئتين

الأوكالبتوس: يحتوي الأوكالبتوس على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا تساعد على حماية الرئتين من الالتهابات. كما أنه يساعد على تنظيف الرئتين من المخاط

الثوم: يحتوي الثوم على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا تساعد على حماية الرئتين من الالتهابات. كما أنه يساعد على تحسين وظائف الرئتين

البابونج: يحتوي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف أعراض التهاب الشعب الهوائية والتهاب القصبات الهوائية

الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد على حماية الرئتين من التلف

الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الرئتين من الالتهابات

يمكن استخدام هذه الأعشاب بطرق مختلفة، مثل

الشاي: يمكن تحضير شاي الأعشاب عن طريق نقع ملعقة صغيرة من العشب في كوب من الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق

الاستنشاق: يمكن استنشاق بخار الأعشاب عن طريق غلي العشب في الماء ثم استنشاق البخار

المكملات الغذائية: يمكن تناول الأعشاب كمكملات غذائية

من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية

في نهاية مقالتنا ” طرق الحفاظ على الرئتين ” شكراً لقراءتك